كيف تدافع عن نفسك: الحزم
في أعقاب الصدمة، من الشائع أن تواجه صعوبات في إقامة علاقات إيجابية مع الآخرين وقد يكون من الصعب الوثوق أو الشعور بالأمان أو التغلب على مشاعر الخزي. ولذلك فأنه من الضروري إيجاد وإعادة تخزين العلاقات الصحية من أجل التعامل مع الآثار الشخصية للصدمة، لكن هذا يصبح ممكناً فقط عندما نتعلم كيف نحترم أنفسنا واحتياجاتنا وهو يُعد توازناً صعباً بين البحث عن الدعم والتقارب ممن نثق بهم ووضع حدود واضحة. إنّ التواصل الحازم طريقة صحية لتحسين شعورك تجاه الآخرين والسماح لك ببناء علاقات أفضل.
ما هو الحزم؟
الحزم يعني التعبير عن وجهة نظرك بطريقة واضحة ومباشرة مع الإستمرار في إحترام الآخرين، ويمكن أن يساعدك التواصل بطريقة حازمة في تقليل الخلاف والتحكم في الغضب وتلبية احتياجاتك بشكل أفضل والحصول على علاقات أكثر إيجابية مع الأصدقاء والعائلة وغيرهم.
كيف تكون حازماً؟
- أُذكر وجهة نظرك أو طلبك بوضوح.
- تعلّم كيف تقول لا دون الشعور بالذنب، قد يكون الأمر صعباً في بعض الأحيان لكن الأمر يستحق المحاولة.
- احترم وتيرتك عند التفاعل مع الآخرين.
- أرسم بعض الحدود ولا تدع الآخرين يدخلون في مجالك الخاص إلا إذا كنت تريد ذلك حقاً واسمح بالدخول فقط لمن تثق بهم وتشعر بالراحة معهم.
- اطلب المساعدة! قد يكون الأمر صعباً، ولكن هذه هي الطريقة الوحيدة لإعلام الآخرين أنك قد تحتاج إليهم أو إلى دعمهم.
- أخبر الشخص الآخر بما تشعر به وتذكر أن تستمع إلى ما يقوله أيضاً.
- نبرة الصوت ومستواه: كيفية قولك للكلام لا يقل أهمية عما تقوله؛ تحدث بمستوى صوت عادي للمحادثة بدلاً من الصراخ أو الهمس وتأكد من أنك تبدو حازماً، ولكن ليس عدوانياً.
- تأكّد من تطابق لغة جسدك مع كلماتك فسوف يتلقى مستمعك رسائل مختلطة إذا كنت تتحدث بحزم أثناء النظر إلى الأرض.
- حاول أن تنظر في عين الشخص الآخر وَقِفْ منتصب القامة وارخي وجهك.
- حاول أن تتجنب المبالغة مستخدماً الكلمات مثل دائماً وأبداً؛ على سبيل المثال: أنت متأخر 20 دقيقة وهذه هي المرة الثالثة هذا الأسبوع، بدلاً من: أنت دائماً متأخر!
- حاول التحدث بالحقائق بدلاً من الأحكام.
- استخدم "العبارات التي تبدأ بأنا" قدر الإمكان لإخبار الشخص الآخر بما تشعر به بدلاً من توجيه الاتهام إليه.
- تدرب كثيراً - الحزم مهارة تتطلب منك التدرب في العديد من المواقف المختلفة.
يرجى النقر فوق الرابط أدناه إذا كنت تريد معرفة المزيد حول كيفية أن تصبح أكثر حزماً.
https://www.cci.health.wa.gov.au/Resources/Looking-After-Yourself/Assertiveness
منع الإنتحار
إذا كانت لديك أفكار إنتحارية فلا تخجل! الأفكار والمحاولات الإنتحارية أكثر شيوعاً مما تعتقد، خاصة بين أولئك الذين مروا بصدمة. ومن أجل تجنب فعل لا رجعة فيه، هناك حاجة إلى تدخل فوري حيثُ يمكن تقديم المساعدة عن طريق الدعم المُقدّم من الأشخاص الآخرين وإعداد خطة طوارئ.