منع الإنتحار
إذا كانت لديك أفكار إنتحارية فلا تخجل! الأفكار والمحاولات الإنتحارية أكثر شيوعاً مما تعتقد، خاصة بين أولئك الذين مروا بصدمة. ومن أجل تجنب فعل لا رجعة فيه، هناك حاجة إلى تدخل فوري حيثُ يمكن تقديم المساعدة عن طريق الدعم المُقدّم من الأشخاص الآخرين وإعداد خطة طوارئ.
ماذا تفعل إذا كنت في أزمة؟
إذا كنت تكافح مع أفكار ودوافع للإنتحار، فقُم بطلب المساعدة!
إذا كنت في العراق: اتصل على 80069999 أو قُم بأرسال رسالة نصية الى TALK على الرقم 741741.
وان لم تكن هذه الخيارات متوفرة، فقم بالبحث عن خط مساعدة المُقبلين على الإنتحار في بلد إقامتك.
علامات التحذير من خطر الانتحار
قد تكون السلوكيات المذكورة أدناه بعض العلامات التي تدل على تفكير شخص ما في الإنتحار، فإذا كانت هذه العلامات التحذيرية تنطبق عليك أو على أي شخص تعرفه فقم بطلب المساعدة في أسرع وقت ممكن، خاصة إذا كان السلوك جديداً أو زاد مؤخراً.
التحدث عن:
- الرغبة في الموت.
- الشعور بالذنب أو الخجل الشديد.
- أن تكون عبئا على الآخرين.
أن تشعر بأنك:
- فارغ او ميؤوس منك أو محاصر أو ليس لديك سبب للعيش.
- حزين للغاية، أو قلق، أو مضطرب، أو مليء بالغضب.
- ألم جسدي أو عاطفي لا يطاق.
تغيير السلوك:
- التخطيط أو البحث عن طرق للموت.
- الإنسحاب من الأصدقاء أو توديع الآخرين أو التخلي عن أشياء مهمة أو عمل وصية.
- المجازفة الخطيرة مثل القيادة بسرعة كبيرة.
- عرض تقلبات مزاجية حادة.
- زيادة أو قلة في الأكل أو النوم.
- تعاطي المخدرات أو الكحول بكثرة.
خطة طوارئ ضد الإنتحار
- تحديد المخاطر: ما هي علامات التحذير الخاصة بك لخطر محتمل؟
- فكر في الأشياء التي يمكنك القيام بها لتشتيت انتباهك والتكيف مع الوضع:
- لوحدك. ما الأنشطة التي يمكنك القيام بها لتشتيت عقلك عن مشاكلك حتى ولو لفترة قصيرة من الزمن؟ ما الذي لا يمكنك فعله وفقاً لأفكارك ودوافعك؟
- مع أناس آخرين/إجتماعياً. من الأشخاص أو ما الأماكن التي يمكن أن تساعدك على إلهاء نفسك عن الأفكار أو الحوافز الإنتحارية؟
فكر في الأشخاص الذين يمكنك طلب مساعدتهم في حالة حدوث أزمة:
- الأصدقاء والعائلة. من بين أفراد أسرتك وعائلتك، من تعتقد أنه يمكنك الإتصال به في حالة حدوث أزمة؟ ماذا تريد أن تخبرهم؟
- المهنيين والخدمات. من هو إختصاصي الصحة العقلية الذي يجب أن يكون مدرجاً في خطة سلامتك؟ ما هي الخدمات التي يمكن أن تساعدك إذا كنت تعاني من أزمة؟
- فكر في التدابير التي من شأنها جعل بيئتك آمنة.
يكون هذا التمرين أكثر فاعلية إذا ما دونت إجاباتك لهذه الاسئلة ويمكنك حفظ ملاحظاتك واستخدامها كخطة أمان/تذكير عندما تكون في حالة أزمة.
ماذا تفعل إذا كنت تعتقد أن شخصاً ما معرض لخطر الإنتحار
- اسأل. اسأل الشخص عن نيته دون إصدار أحكام ولا تجعل الفعل يبدو من المحرمات.
- حافظ على سلامتهم. ساعدهم على الإبتعاد عن الأشياء والأماكن الخطرة.
- كن بجانبهم. استمع بإهتمام واعترف بمشاعرهم.
- ساعدهم على الاتصال. ابحث عن الخدمات المتاحة وقم بتوصيل الشخص بهذه الخدمات، على سبيل المثال اكتب رقم خط مساعدة الأشخاص المقبلين على الإنتحار وشارك الرقم مع الشخص الذي يفكر في الإنتحار.
- ابق على اتصال. المتابعة والفحص الدوري للشخص بعد الأزمة.
يرجى النقر على الروابط أدناه لمزيد من المصادر حول منع الإنتحار:
How The 5 Steps Can Help Someone Who is Suicidal - #BeThe1To